วิธีนั่งหน้าคอมพิวเตอร์บนเก้าอี้สำนักงานอย่างเหมาะสม

ตำแหน่งเก้าอี้ที่เหมาะสม
ท่าทางที่ไม่ดี ไหล่ตก คอยื่น และกระดูกสันหลังโค้งเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดทางร่างกายที่พนักงานออฟฟิศหลายคนต้องเผชิญสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความสำคัญของท่าทางที่ดีตลอดทั้งวันทำงานนอกจากการลดความเจ็บปวดและปรับปรุงสุขภาพกายแล้ว ท่าทางที่ดียังช่วยเพิ่มอารมณ์และความมั่นใจในตนเองอีกด้วย!วิธีนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างเหมาะสมมีดังนี้:

ปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อให้เท้าของคุณราบกับพื้นและเข่าอยู่ในแนว (หรือต่ำกว่าเล็กน้อย) กับสะโพก

นั่งตัวตรงและวางสะโพกให้ห่างจากเก้าอี้

พนักพิงเก้าอี้ควรเอนได้ประมาณ 100 ถึง 110 องศา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแป้นพิมพ์อยู่ใกล้และอยู่ตรงหน้าคุณโดยตรง

เพื่อช่วยให้คอของคุณผ่อนคลายและอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง จอภาพควรอยู่ตรงหน้าคุณโดยตรง โดยอยู่เหนือระดับสายตาสองสามนิ้ว

นั่งให้ห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 20 นิ้ว (หรือหนึ่งช่วงแขน)

ผ่อนคลายไหล่และระวังไหล่ที่ยื่นไปทางหูหรือปัดไปข้างหน้าตลอดทั้งวันทำงาน
2. การออกกำลังกายด้วยท่าทาง
การศึกษาแนะนำให้เคลื่อนไหวในช่วงเวลาสั้นๆ ทุกๆ 30 นาทีโดยประมาณเมื่อนั่งเป็นระยะเวลานาน เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มพลังให้กับร่างกายนอกเหนือจากการหยุดพักช่วงสั้นๆ ในที่ทำงานแล้ว ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ ที่ควรลองทำหลังเลิกงานเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ:

บางสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการเดินพาวเวอร์ 60 นาทีสามารถช่วยรับมือกับผลเสียของการนั่งเป็นเวลานาน และฝึกกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับท่าทางที่ดี

ท่าโยคะพื้นฐานสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับร่างกายได้ โดยท่าเหล่านี้ส่งเสริมการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมโดยการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น หลัง คอ และสะโพกที่ตึงเมื่อนั่ง

วางลูกกลิ้งโฟมไว้ใต้หลังของคุณ (เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกตึงหรือตึง) กลิ้งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยพื้นฐานแล้วทำหน้าที่เป็นการนวดหลัง และช่วยให้คุณนั่งตัวตรงที่โต๊ะได้โดยไม่รู้สึกอึดอัดน้อยลง
เก้าอี้พยุงตัว
ท่าทางที่ถูกต้องจะง่ายขึ้นด้วยเก้าอี้ที่เหมาะสมเก้าอี้ที่ดีที่สุดสำหรับท่าทางที่ดีควรได้รับการรองรับ สบาย ปรับได้ และทนทานมองหาคุณสมบัติต่อไปนี้ในตัวคุณ
เก้าอี้สำนักงาน:

พนักพิงที่รองรับหลังส่วนบนและส่วนล่าง โดยยึดตามส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง

สามารถปรับความสูงของเบาะนั่ง ความสูงของที่วางแขน และมุมเอนของพนักพิงได้

พนักพิงศีรษะที่รองรับ

บุนวมที่สะดวกสบายทั้งด้านหลังและเบาะนั่ง