วิธีการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์บนเก้าอี้สำนักงานอย่างถูกต้อง

ท่านั่งที่ถูกต้องบนเก้าอี้
ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น ไหล่ห่อ คอยื่น และกระดูกสันหลังคด คือสาเหตุของอาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่พนักงานออฟฟิศหลายคนประสบ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับความสำคัญของท่าทางที่ดีตลอดทั้งวันทำงาน นอกจากการลดอาการปวดและปรับปรุงสุขภาพกายแล้ว ท่าทางที่ดียังช่วยเพิ่มอารมณ์และความมั่นใจในตนเองได้อีกด้วย! นี่คือวิธีการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์อย่างถูกต้อง:

ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เท้าของคุณวางราบกับพื้นและหัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก (หรือต่ำกว่าเล็กน้อย)

นั่งตัวตรงและดันสะโพกไปด้านหลังเก้าอี้ให้มากที่สุด

พนักพิงของเก้าอี้ควรเอนลงเล็กน้อยในมุม 100 ถึง 110 องศา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแป้นพิมพ์อยู่ใกล้และอยู่ตรงหน้าคุณ

เพื่อให้คอของคุณผ่อนคลายและอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ควรวางจอภาพไว้ตรงหน้าคุณ โดยอยู่สูงกว่าระดับสายตาประมาณสองสามนิ้ว

ควรนั่งห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 20 นิ้ว (หรือช่วงแขน)

ผ่อนคลายไหล่และสังเกตดูว่าไหล่ของคุณยกขึ้นไปทางหูหรือโค้งไปข้างหน้าหรือไม่ในระหว่างวันทำงาน
2. การบริหารท่าทางที่ถูกต้อง
ผลการศึกษาแนะนำให้ขยับร่างกายเป็นช่วงสั้นๆ ทุกๆ 30 นาที หรือประมาณนั้น เมื่อนั่งเป็นเวลานาน เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและฟื้นฟูร่างกาย นอกจากการพักเบรกสั้นๆ ในที่ทำงานแล้ว นี่คือแบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณสามารถลองทำหลังเลิกงานเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ:

การออกกำลังกายง่ายๆ อย่างเช่นการเดินเร็ว 60 นาที ก็สามารถช่วยลดผลเสียจากการนั่งเป็นเวลานาน และกระตุ้นกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการมีท่าทางที่ดีได้

ท่าโยคะพื้นฐานสามารถสร้างประโยชน์มากมายให้กับร่างกายได้: ท่าเหล่านี้ช่วยจัดระเบร่างกายให้ถูกต้องโดยการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อหลัง คอ และสะโพก ที่มักตึงเมื่อนั่งอยู่กับที่

วางลูกกลิ้งโฟมไว้ใต้หลังของคุณ (บริเวณที่คุณรู้สึกตึงหรือแข็ง) แล้วกลิ้งไปมาด้านข้าง การทำเช่นนี้จะช่วยนวดหลังของคุณและช่วยให้คุณนั่งตัวตรงขึ้นขณะทำงานที่โต๊ะได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายตัวมากนัก
เก้าอี้ที่ช่วยรองรับสรีระได้ดี
การนั่งในท่าที่ถูกต้องนั้นทำได้ง่ายขึ้นหากใช้เก้าอี้ที่เหมาะสม เก้าอี้ที่ดีที่สุดสำหรับการนั่งในท่าที่ถูกต้องควรมีคุณสมบัติที่รองรับได้ดี นั่งสบาย ปรับได้ และทนทาน มองหาคุณสมบัติเหล่านี้ในเก้าอี้ของคุณ
เก้าอี้สำนักงาน:

พนักพิงที่รองรับหลังส่วนบนและส่วนล่างของคุณ โดยสอดคล้องกับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง

สามารถปรับความสูงของที่นั่ง ความสูงของที่วางแขน และมุมการเอนของพนักพิงได้

พนักพิงศีรษะที่ช่วยรองรับศีรษะ

เบาะรองหลังและที่นั่งนุ่มสบาย